Porque é que o magnésio é importante para o organismo?

O magnésio é um mineral essencial que participa em diversos processos fundamentais para o normal funcionamento do organismo.

Entre as suas principais funções, o magnésio contribui para:

• Energia e redução da fadiga
• Saúde muscular
• Funcionamento do sistema nervoso
• Equilíbrio eletrolítico
• Saúde dos ossos e dentes

No entanto, é importante lembrar que o magnésio não é uma solução para todas as causas de cansaço, nem substitui uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável.

A alimentação deve ser uma das principais fontes deste mineral. Quando o aporte alimentar não é suficiente ou existem necessidades específicas, a suplementação com magnésio pode ser considerada como complemento, preferencialmente com aconselhamento de um profissional de saúde.

"Sinto-me sempre cansado."

O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal metabolismo produtor de energia. 

Em períodos mais exigentes, como fases de maior carga de trabalho, stress, atividade física intensa ou desgaste físico e mental, é importante começar por avaliar fatores como a alimentação, o descanso, a hidratação e o estilo de vida.

Quando a alimentação não é suficiente, a suplementação pode ajudar. Uma opção é Magnesium-OK.

Magnesium-OK: uma fórmula mais completa

"E quando o foco está nos músculos?"

O magnésio é também conhecido pelo seu papel no normal funcionamento muscular, razão pela qual é frequentemente procurado por pessoas fisicamente ativas ou em períodos de maior esforço.

Sensações como tensão muscular, fadiga após o exercício ou cãibras podem levar à procura deste mineral. No entanto, é importante lembrar que estes sintomas podem ter diferentes causas e não significam necessariamente que exista falta de magnésio.

Quando se procura uma fórmula direcionada para magnésio e vitamina B6, existem opções como B-Magnesium Plus.

B-Magnesium Plus: magnésio e vitamina B6

Combina citrato de magnésio com vitamina B6.

1. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal funcionamento muscular.
2. A vitamina B6 contribui igualmente para a redução do cansaço e da fadiga, para o normal metabolismo produtor de energia e para o normal funcionamento do sistema nervoso.

É, assim, uma alternativa para quem procura uma fórmula simples que associe estes dois nutrientes.

“Procuro um magnésio mais específico e bem tolerado”

Para quem procura uma suplementação mais direcionada, Pure Encapsulations Magnésio contém bisglicinato de magnésio, uma forma quelatada valorizada pela sua biodisponibilidade e boa tolerância digestiva.

Adequado a vegetarianos e veganos, distingue-se por uma composição focada no magnésio, sem associação a um conjunto alargado de vitaminas e minerais.

"As cãibras são sempre falta de magnésio?"

Não necessariamente. Embora o magnésio contribua para o normal funcionamento muscular, as cãibras podem ter diferentes causas:

• Esforço físico
• Desidratação
• Alterações dos eletrólitos
• Determinados medicamentos
• Gravidez ou algumas condições clínicas

Por isso, a suplementação com magnésio nem sempre é a resposta.

Se as cãibras forem frequentes, intensas ou persistentes, ou surgirem acompanhadas de dor, inchaço ou fraqueza muscular, é importante procurar aconselhamento de um profissional de saúde.

Qual é a melhor altura para tomar magnésio?

A altura da toma depende do suplemento, da dose e da rotina individual.

Em alguns casos, tomar magnésio durante uma refeição pode ajudar a melhorar a tolerância digestiva. Mais importante do que escolher entre a manhã ou a noite é seguir a posologia indicada para cada produto e manter uma toma regular.

Se estiver a tomar medicamentos ou outros suplementos, confirme com um profissional de saúde se é necessário espaçar as tomas.

O magnésio substitui uma alimentação equilibrada?

Não. A suplementação deve complementar, e não substituir, uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável.

O magnésio está naturalmente presente em diversos alimentos, como:

• Frutos secos e sementes
• Leguminosas 
• Vegetais de folha verde
• Aveia e cereais integrais
• Banana
• Chocolate negro com elevado teor de cacau

A suplementação faz sentido quando a alimentação não é suficiente, quando existe maior desgaste ou quando existe uma necessidade específica. 

O magnésio pode causar efeitos indesejáveis?

Sim. Embora seja geralmente bem tolerado, o magnésio pode causar efeitos gastrointestinais, sobretudo quando tomado em doses elevadas. Entre os mais comuns encontram-se desconforto abdominal, náuseas, fezes moles ou diarreia.

Por isso, é importante respeitar a dose recomendada e procurar aconselhamento farmacêutico antes de iniciar a suplementação, especialmente se:

• Tem doença renal
• Está grávida ou a amamentar
• Toma medicação regularmente
• Utiliza outros suplementos que contenham magnésio

O magnésio pode também interferir com a absorção de alguns medicamentos, como determinados antibióticos, levotiroxina e bisfosfonatos.

O magnésio pode ser um bom aliado em fases de cansaço, fadiga, tensão muscular ou maior exigência física e mental. Mas a escolha deve ser feita com critério. 

Na Easyfarma encontra diferentes opções para diferentes necessidades: