Sistema imunitário - Como posso reforçar o meu?

Jan 19, 2021

Sistema imunitário - Como posso reforçar o meu?

Como posso reforçar o meu sistema imunitário quando ele está em baixo? Quais as causas de um fraco sistema imunitário? Porque é importante ter um sistema imunitário forte? Respondemos a estas e outras perguntas neste artigo!

1. O que é o Sistema Imunitário e porque é que é importante?

O sistema imunitário, ou sistema imunológico, distingue o que é próprio do nosso organismo do que não é, e elimina células e partículas (por exemplo, bactérias, vírus e fungos) potencialmente perigosas.

Simplificando, são sistemas e processos do nosso corpo que nos ajudam a proteger-nos de vírus e bactérias, detetando aquilo que pode causar doenças e combatendo-as.

É importante manter sempre forte o sistema imunitário, especialmente nas estações frias e chuvosas, e em alturas de maior stress ou recuperação de doenças.

Para proteger o seu corpo e para prevenir algumas doenças, saiba o que pode influenciar o seu sistema imunitário e o que pode fazer para o reforçar.

2. Quais as causas de um sistema imunitário em baixo?

Quando se sente mais frequentemente doente ou doenças simples como constipações demoram mais tempo a passar, o seu organismo pode estar enfraquecido e a precisar de ser reforçado. Existem algumas causas que podem ajudar a compreender o que está a passar:

Genéticas: avaliar o historial médico com o seu médico de família e encontrar uma solução por esta via é importante;
Ambientais: a poluição das cidades, por exemplo, é um fator cada vez mais determinante para sistemas imunitários em baixo;
Anatómicas: quando uma das barreiras do sistema imunitário se quebra, existe mais probabilidade de enfraquecer todo o sistema, como uma ferida ou queimadura;
Fisiológicas: durante a gravidez, e noutras circunstâncias, é normal que a imunidade seja mais baixa, e é por isso importante reforçar o organismo desde o início;
Nutricionais: a alimentação é uma parte determinante de todos os sistemas, e especialmente do sistema imunitário, uma vez que é aqui que se vão buscar os nutrientes para fortalecer as células protetoras;
Idade: à medida que envelhecemos, o sistema imunológico vai enfraquecendo naturalmente, levando o corpo mais tempo a combater doenças;
Número de horas de sono: o sono regula o organismo para as atividades do dia-a-dia, e a longo prazo – saiba mais sobre este tema aqui.
Quantidade de exercício físico: num mundo cada vez mais sedentário, a relação entre exercício físico e um organismo forte nunca foi tão clara – estar ativo diariamente reforça e fortalece o sistema imunitário.

Entre todas estas causas, há algumas que têm solução com a mudança de estilo de vida, e para essas apresentamos algumas dicas na resposta seguinte. Se mantém um estilo de vida saudável e ainda assim se sente doente com frequência, deverá consultar o seu médico de família para analisar o seu sistema imunitário.

3. Como posso reforçar o meu sistema imunitário?

Já vimos as causas possíveis de um sistema imunitário enfraquecido. Para causas simples, soluções simples! Deixamos aqui algumas dicas que vão ajudar a fortalecer o seu organismo para que se sinta mais forte e capaz de combater doenças:

Alimentação saudável e variada, com muita vitamina C: o tipo de dieta específica depende das suas necessidades e preferências, que pode explorar com um nutricionista, mas deixamos aqui alguns alimentos ricos em vitamina C - Abacate, Abacaxi/Ananás, Agrião, Alface, Beterraba, Brócolos, Cenoura, Couve, Ervilhas, Espinafres, Kiwi, Framboesas, Laranja, Limão, Maçã, Pepino e Pimento;
Hidratação: beber pelo menos 1,5L de água por dia hidrata o sistema ao nível celular;
Boa Saúde Intestinal: mais de 70% das células do nosso sistema imunitário do encontram-se nas paredes intestinais, o que explica o porquê de uma boa saúde intestinal ser essencial, de se hidratar e de comer alimentos ricos em fibra;
Prática regular de exercício físico;
Redução do stress, uma vez que impacta o sistema nervoso e, consequentemente, o sistema imunitário;
Sono tranquilo e reparador (8 horas por dia para adultos), que prepara o corpo para o dia seguinte e combate doenças enquanto descansamos;
Deixar de fumar, uma vez que os efeitos do tabaco são nefastos em todos os sistemas do corpo, e isso influencia o sistema imunitário;
Toma de suplementos ricos em vitamina C, zinco, equinácea ou própolis, quando existem carências maiores a este nível e que não são complementadas com dieta.

Mesmo com um estilo de vida mais saudável não quer dizer que tenha mesmo mais saúde: caso não repare em melhorias ao fim de algum tempo de adaptação, pode ser altura de consultar o seu médico.

Neste artigo explorámos os temas que se relacionam com o sistema imunitário: porque é que é tão importante, o que pode fazer com que o organismo esteja com as defesas mais em baixo, e que formas simples existem para fortalecer o corpo. Existem mudanças no estilo de vida que nos podem tornar menos propensos a doenças, com mais energia e vitalidade. Com um sistema imunitário reforçado!

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